EL PLACER DE HACER DEPORTE

Debe existir una armonia entre el cuerpo y la mente. Realizar actividad física no solo va a mejorar tu forma física y tu musculatura. Tu estado psicológico también va a verse recompensado.

Han sido numerosos los estudios que han demostrado que existe una relación positiva entre el ejercicio físico y el bienestar psicológico. Se han propuesto varias hipótesis, tanto psicológicas como fisiológicas, para explicar cómo funcionan los ejercicios físicos sobre el bienestar.

Hipótesis de la distracción

Consiste en que es la distracción de eventos estresantes, más que la propia actividad, lo que explica la mejora de sensaciones relacionadas con el ejercicio físico.
Hipótesis de las endorfinas

La hipótesis de las endorfinas es la explicación de base fisiológica más popular sobre las ventajas derivadas del ejercicio físico. No todos los estudios la respaldan, pero el peso de la evidencia parece defendible. El cerebro, la hipófisis y otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensación de dolor y producir un estado de euforia. Parece probable que la mejora en el bienestar que sigue al ejercicio físico se deba a una combinación de mecanismos psicológicos y fisiológicos.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Aumento	Disminución
Rendimiento académico	Absentismo laboral
Asertividad	Abuso del alcohol
Confianza	Ira
Estabilidad emocional	Ansiedad
Funcionamiento intelectual	Confusión
Locus de control interno	Depresión
Memoria	Dolores de cabeza
Percepción	Hostilidad
Imagen corporal positiva	Fobias
Autocontrol	Conducta psicótica
Satisfacción sexual	Tensión
Bienestar	Conducta tipo A
Eficiencia en el trabajo	Errores en el trabajo

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Adaptado por Weinberg & Gould, (1996) de Taylor, Sallis y Needle (1985).

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LAS PERSONAS QUE HACEN EJERCICIO:

Sufren menos depresiones, este dato es aun mas importante en mujeres mayores de cuarenta años, que son las más proclives a sufrir depresión.
Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia.
Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones.
Aumentan considerablemente la autoestima.
Aumenta su capacidad de concentración.
Aumentan su toleración al estrés.
Aumentan su socialización
Aumentan las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Retrasan variables de envejecimiento casi 20 años

MÍNIMO RECOMENDADO

Un mínimo de tres horas semanales.
Alrededor del 95% de ejercicio aeróbico ligero y medio.
Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta.
Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones.
Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones.
Ejercicios de coordinación y equilibrio en todas las sesiones.
Ejercicios de calentamiento y vuelta a la calma. Estiramentos

¿CÓMO AFICIONARME AL EJERCICIO?

Buscar actividades que nos resulten agradables. Es importante practicar diversos tipos de actividadesno que no sólo proporcionan entrenamiento multidisciplinar y mejoran la forma física sino que también evitan el aburrimiento y reducen las posibilidades de lesión.
Ajustar la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio
Hay que entrenarse sin salirse del área en que uno se encuentra cómodo, ya que de lo contrario el ejercicio pierde todo su atractivo cuando resulta demasiado difícil.
Promover la práctica de ejercicios en grupo. El compromiso aumenta porque no se quiere decepcionar a un amigo y porque muchas personas disfrutan del ejercicio practicado de forma social.
Llevar un segumiento del entrenamiento. Un diario constituye una herramienta ideal para cambiar un hábito, al tiempo que proporciona información sobre los modelos a seguir y sirve de refuerzo a la participación.
Encontrar un lugar bien situado para la práctica de ejercicio. Es fácil buscar excusas para no hacer ejercicio. Hay que procurar localizar uno o más sitios en los que realizar la actividad. Que la ubicación de las "instalaciones" no sea una excusa.
Utilizar la música. El uso de la música en los programas de ejercicios es una técnica motivacional. De hecho, con música el gasto de energía es ligeramente superior, ya que se percibe que el ejercicio es más fácil. Esto es especialmente útil para los principiantes, al hacer que la experiencia en su conjunto sea más divertida y esencialmente distinta a cualquier tipo de trabajo.

REFERENCIAS