DEPORTE Y EMBARAZO

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO

• Mejora del tono muscular y la fuerza, principalmente de la musculatura del abdomen, columna y pelvis.
• La preparación física en los meses previos al parto te ayudará a enfrentarte al parto con menos riesgos y efectos indeseados, y a recuperarte rápidamente durante el periodo de lactancia.
• La actividad física hace que nuestro cuerpo libere endorfinas que nos ayudan soltar tensiones, a reducir la ansiedad o evitar depresiones e insomnio. Favorecerá de manera notable tu bienestar psicológico.
• Mejora tu autoestima, gracias al aprendizaje de nuevos modos de utilizar tu cuerpo.
• Aumenta el nivel de energía, y hace que te sientas más ágil y activa.
•  Mejora tu equilibrio y tu coordinación general.
• Elimina líquidos logrando un balance calórico adecuado.
• Te ayuda a dormir mejor, sobre todo cuando tu barriga vaya creciendo y te cueste más encontrar la postura.

• Las hormonas liberadas durante el ejercicio pasan a través de la placenta hasta el bebé, provenientes de la adrenalina de la madre. Las endorfinas liberadas generarán un poderoso efecto tranquilizador en éste.
• Durante la actividad física los movimientos harán sentir una sensación placentera sobre el bebé, principalmente durante los ejercicios de abdominales, cuyo movimiento posee un efecto de agradable y calmante masaje para el bebé.

RECOMENDACIONES

• Hidratación constante. No debes esperar a sentirte sedienta para beber. Bebe cada 15 – 20 minutos para evitar la deshidratación y mantener la temperatura corporal constante.
• Es muy aconsejable andar 3-4 días a la semana durante 30 minutos. Esto te ayudará a mantener unas piernas tonificadas.
• Durante los 3 primeros meses podrás hasta realizar ejercicios aeróbicos como el step.
• A partir de los 3 meses debes evitar por completo cualquier actividad que implique saltos o movimientos bruscos.
• Al realizar ejercicios de fuerza se recomienda hacerlo siempre por debajo de la resistencia a la que está acostumbrada a trabajar normalmente, y con una velocidad de ejecución lenta.
• En contra de lo que muchos puedan pensar, los ejercicios de abdominales en determinadas etapas del embarazo, son muy recomendables. Debes realizarlos con precaución. Si tienes dudas a la hora de realizar un ejercicio, es preferible que consultes antes.
• No debes realizar ejercicios que ejerzan presión o carguen peso sobre tu abdomen.
• A la hora de realizar ejercicios cardiovasculares, no debes superar el 75% de tu máximo.
• Control de la respiración. Nunca debes contener tu respiración.

ACTIVIDADES RECOMENDADAS

• Caminar
  En este caso te animamos a que complementes el entrenamiento de EA SPORTS Active con un ejercicio tan simple como caminar. Para empezar es aconsejable siempre andar 3-4 días a la semana durante 30 minutos. Una velocidad de unos 20 a 30 minutos por kilómetros es adecuada para comenzar. Una vez que te sientas más en forma, podrás ir aumentando la velocidad gradualmente.

• Estiramientos
  Son ideales para mejorar la flexibilidad, tonificar los músculos y mejorar el equilibrio corporal y la circulación, con un bajo impacto en las articulaciones.

• Deportes de raqueta
  Solo en caso de ser una práctica moderada y si ya tenías una experiencia previa al embarazo. Es importante prestar atención a posibles problemas de equilibrio y evitar frenadas repentinas, especialmente en el segundo trimestre, cuando tu centro de gravedad cambia.

• Natación
  Al igual que hemos hecho con las caminatas, te volvemos a animar a que abandones por un momento la comodidad de EA SPORTS Active y lo alternes con un trabajo en el agua. La natación te ayudará a tonificar tus músculos, en concreto tus brazos y piernas, sin dañar tus articulaciones. Además, es un excelente trabajo cardiovascular que te hará sentir más cómoda, sobre todo durante el último trimestre, ya que el agua soportará tu peso.